Autocuidado é um Direito: Reivindicar tempo para nós mesmas é um Ato Político

24 de Julho, Dia Internacional do Autocuidado, é uma data que nos convida à reflexão sobre um tema fundamental para a saúde e o bem-estar de todas as pessoas. No entanto, quando olhamos para esta questão através da lente da igualdade de género, torna-se evidente que o autocuidado continua a ser um privilégio negado a muitas mulheres.

As mulheres ainda cuidam mais dos outros do que de si próprias

Em toda a Europa, as mulheres continuam a assumir a maior parte do trabalho não pago, nomeadamente os cuidados a crianças, idosos e pessoas dependentes, bem como as tarefas domésticas. Segundo o relatório Gender Equality Index 2024 do Instituto Europeu para a Igualdade de Género (EIGE), o domínio do tempo continua a ser um dos que apresenta maiores desigualdades. As mulheres realizam, em média, muito mais trabalho de cuidado não remunerado do que os homens, o que limita fortemente a sua capacidade de participar em atividades de lazer, cultura ou desporto.

Em Portugal, esta realidade é ainda mais marcada. De acordo com o Boletim Estatístico da CIG de 2024, as mulheres dedicam quase o dobro do tempo que os homens às tarefas domésticas e de cuidado.

Quando o tempo é escasso, a saúde mental ressente-se

Os efeitos desta sobrecarga são visíveis na saúde mental das mulheres, em especial das mães. O relatório “State of Motherhood in Europe 2024”, da organização Make Mothers Matter, revela que 81% das mães em Portugal se sentem mentalmente sobrecarregadas. Metade das mães inquiridas afirmou sofrer de ansiedade, depressão, burnout ou outros problemas de saúde mental.

Esta sobrecarga mental é, muitas vezes, invisível. É o resultado acumulado de papéis sociais que se impõem às mulheres: cuidadoras, trabalhadoras, mães, empreendedoras, cidadãs participativas. A cultura do “dar conta de tudo” esconde o impacto devastador da ausência de tempo para o autocuidado.

O autocuidado é um direito, não um luxo

O autocuidado não deve ser visto como egoísmo ou indulgência. Trata-se de uma necessidade básica, essencial para a saúde física e emocional. Como nos lembra a Plataforma de Ação de Pequim, reafirmada na declaração política da CSW69, a igualdade de género exige a remoção de barreiras estruturais que impedem as mulheres de gozar plenamente dos seus direitos humanos, incluindo o direito à saúde.

A igualdade no cuidado, seja ele remunerado ou não, é um passo essencial para libertar tempo para o autocuidado. Isso implica políticas públicas que reconheçam e redistribuam os cuidados, como licenças parentais equitativas, horários de trabalho flexíveis, acesso universal e acessível a serviços de apoio e cuidados.

Reivindicar o nosso tempo é um ato político

Neste Dia Internacional do Autocuidado, apelamos a todas as mulheres da nossa comunidade: cuidem de vocês. Peçam ajuda. Digam não. Descansem. Priorizar o vosso bem-estar é uma forma de resistência, especialmente num sistema que tantas vezes espera que sejam tudo para todos.

E apelamos também aos decisores políticos, empregadores e à sociedade civil: é urgente criar condições estruturais que permitam às mulheres cuidar de si próprias tanto quanto cuidam dos outros.

Nas Mulheres à Obra, continuaremos a trabalhar para que o autocuidado deixe de ser um privilégio e passe a ser reconhecido como o que é: um direito humano fundamental.

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Dicas para garantir o teu autocuidado

1. Agenda tempo para ti todos os dias, nem que sejam apenas 10 minutos.
2. Diz não sem culpa — recusar tarefas ou convites é um direito, não uma falha.
3. Dorme o suficiente — o descanso é essencial para a saúde física e mental.
4. Prioriza a tua saúde — marca consultas, faz exames, não adies.
5. Alimenta-te com carinho, sem dietas restritivas ou culpa.
6. Cria uma rede de apoio — partilha tarefas com quem te rodeia.
7. Pratica o que te dá prazer — seja ler, caminhar, dançar ou simplesmente não fazer nada.
8. Fala sobre o que sentes — com amigas, terapeutas ou grupos de apoio.
9. Celebra as tuas conquistas, mesmo as mais pequenas.
10. Lembra-te: tu mereces cuidado, sempre.