Sono – o teu melhor aliado

O sono desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar do ser humano. A sua importância é vasta e abrange muitos aspectos da nossa vida. Durante o sono o corpo passa por processos de reparação e regeneração, que incluem a recuperação dos músculos, a consolidação da memória e a eliminação de toxinas do cérebro. Por isso, o sono é essencial para manter o corpo e a mente em bom estado de funcionamento e as suas vantagens são tantas e tão importantes, que se torna difícil enunciá-las a todas exaustivamente. Vamos tentar!?

Sono meu, há alguém mais bela do que eu

O sono adequado está diretamente ligado ao desempenho cognitivo. Uma má noite de sono pode afetar a atenção, concentração, tomada de decisões e resolução de problemas. Por outro lado, o sono de qualidade melhora a criatividade, a aprendizagem e a memória.

A falta de sono está associada a distúrbios de humor, como depressão e ansiedade, enquanto o sono adequado ajuda a regular as emoções, promove o bem-estar emocional e ainda fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções. Adicionalmente, o sono desempenha um papel vital na manutenção da saúde física. A insónia crónica está ligada a problemas como obesidade, diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Durante o sono, o cérebro processa e organiza informações, consolidando a memória de eventos e aprendizagens recentes, o que é absolutamente essencial para o desenvolvimento cognitivo.

Em suma, as vantagens são múltiplas e podemos continuar com a importância do sono para o crescimento e desenvolvimento em crianças e adolescentes; a regulação do apetite; a longevidade, a redução do stress e basicamente tudo e mais alguma coisa que faz parte do nosso equilíbrio emocional e físico.

Considerando todas as suas vantagens, porque não podemos assumir o sono como um dado adquirido?

Dormir mal ou experienciar distúrbios do sono pode ter várias causas, que podem ser temporárias ou crónicas. Algumas das razões mais comuns pelas quais as pessoas dormem mal incluem stress, ansiedade e depressão, distúrbios clínicos, dor crónica ou alimentação desadequada.

Sobretudo, sobressaem práticas inadequadas de higiene do sono, como horários de sono irregulares, exposição à luz azul antes de dormir e consumo de cafeína ou álcool antes de ir para a cama, o que pode prejudicar a qualidade do sono. Mudanças frequentes no fuso horário devido a viagens ou trabalho noturno podem causar insónia, como o jet lag. Atualmente, a exposição à luz azul de dispositivos electrónicos antes de dormir, como smartphones e computadores, pode prejudicar a produção de melatonina, uma hormona essencial para a regulação do sono. E quem resiste a largar o telemóvel por algumas horas, mesmo que o seu descanso esteja em causa?

É importante identificar a causa subjacente de problemas de sono e abordá-la de maneira adequada. Em muitos casos, a adoção de hábitos de sono saudáveis, como criar uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício para o sono e praticar técnicas de relaxamento, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Se os problemas de sono persistirem, é aconselhável procurar a orientação de um profissional de saúde, como um médico ou um especialista em sono, para obter ajuda diagnóstica e tratamento adequado.